Ta testen her: Så mye forbrenner du ved svømming
Aktiv Trening har laget en kalkulator hvor du kan finne ut hvor mye du forbrenner med din svømmetrening (og andre treningsformer for den saks skyld). Den beregner dette basert på hvor lenge du svømte og din vekt, og den er ganske presis.
Prøv kalkulatoren her
Hvilken svømmestil forbrenner flest kalorier?
Jeg antar at du er klar over at det finnes 4 forskjellige svømmestiler (hvis ikke kan du lese mer om dem her): Crawl (den mest kjente), brystsvømming (den stilen de fleste svømmer), butterfly (stilen for de tøffe) og også ryggcrawl (for dem som hater å ha hodet under vann).
Og kanskje mistenkte du også at det er forskjell på hvor mye de forskjellige stilene belaster kroppen? Men det kan jeg fortelle deg, det er det. Faktisk en veldig stor forskjell. Se bare på bildet nedenfor, hvor du raskt vil oppdage at man forbrenner aller mest ved å svømme butterfly, deretter brystsvømming, og til slutt crawl og ryggcrawl.
| STIL | RYGGCRAWL | BRYSTSVØMMING | CRAWL | BUTTERFLY |
| FORBRENNING | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Merk at ovenstående er veiledende, kaloriinntak avhenger av tempo, teknikk og egen kropp.
Tabellen viser hvor mange kalorier du forbrenner ved å svømme de forskjellige stilene i en hel time i strekk (du kan selvfølgelig ikke svømme en times butterfly i ett, derfor kan du ikke forvente å forbrenne 921 kalorier på en time).
Svømming er den perfekte treningsformen for overvektige
Som vist ovenfor, forbrenner man altså virkelig mange kalorier ved å svømme. Faktisk langt flere enn hvis man tok en løpetur eller sykkeltur. Så det er bare å komme i gang med å svømme. Men i tillegg til at svømming er bra for forbrenningen, belaster svømming heller ikke leddene og musklene særlig - noe som kan være en stor fordel for mange overvektige. Man opplever nemlig en stor følelse av letthet i vannet uansett hvor mye man veier.
5 tips: Slik forbrenner du enda flere kalorier ved svømmingen på samme tid!
Som jeg har forklart ovenfor, kan svømming være veldig effektivt om man ønsker å forbrenne mange kalorier. Men å svømme frem og tilbake kan kanskje bli litt kjedelig i lengden, og man blir ikke utfordret som sådan. For det har vi funnet 5 konkrete og utprøvde tips, som ikke bare vil gjøre din svømmetrening mye morsommere, men også langt mer effektiv med hensyn til å forbrenne kalorier:
-
Tren alle muskelgrupper
I motsetning til mange andre idretter, kan du faktisk trene alle muskelgruppene både samtidig og hver for seg. Og det bør du utnytte i din svømmetrening. Derfor bør du sørge for at hver eneste svømmetrening inneholder både sammensatt svømming, ben med plate og armtrening.
-
Prøv alle stilene
Kanskje er du ennå ikke verdensmester i ryggcrawl eller butterfly, men det trenger du heller ikke være for å svømme det i svømmehallen - overhodet ikke. For det vil faktisk være med på å øke din forbrenning og generelle styrke i kroppen, hvis du mikser opp din trening med andre stiler enn crawl/brystsvømming.
Ikke bare vil dette øke din forbrenning og kondisjon, men det er også virkelig gøy å prøve "nye" stiler.
-
Svøm raskere i dag enn i går
Dette er en feil mange rekreasjonsvømmere faller i. De svømmer i samme hastighet hver eneste gang, og det er nok det verste du kan gjøre. For gjør du det først, ender du opp i en dårlig spiral, noe du bør unngå.
Derfor: Finn en svømmer i nærheten som svømmer litt raskere enn deg, og "heng deg på ham/henne". På den måten øker du automatisk din hastighet, og dermed din forbrenning. Da blir du også langt raskere i vannet, noe som alltid er flott.
-
Svøm intervalltrening
I forbindelse med punkt 3, legg til noe litt mer morsomt og spennende i din svømmetrening enn bare å svømme frem og tilbake. For eksempel, vil du få langt mer ut av å svømme 10*100 m i stedet for 1000 meter i ett, fordi du da kan presse farten ytterligere opp og holde intensiteten høy. Og det vil få din forbrenning til å skyte i været.
-
Bruk svømmeutstyr
Hvis du virkelig ønsker å øke kaloriinntaket, må du skaffe deg noe svømmeutstyr. Det gir ikke bare variasjon i svømmetreningen din, men vil også forbedre svømmeteknikken din og øke hastigheten i vannet.
Derfor: Skaff deg et par finner, finger paddles og snorkel (dette er tre av de mest brukte svømmeutstyrene, og du kan bruke dem både sammen og hver for seg), så vil du se resultater i din svømmetrening og forbrenning!
Våre anbefalinger til svømmeutstyr:
Som Norges største tilbyder av svømmeutstyr har vi på egen kropp prøvd og testet produkter, og vi får løpende tilbakemeldinger fra kunder om spesifikke produkter. Basert på dette har vi samlet en liten liste som sammenfatter våre absolutt beste anbefalinger når det gjelder svømmeføtter, finger paddles og snorkler herunder:
Svømmeføtter:
For svømmeføtter er det hovedsakelig to merker som foretrekkes av norske svømmere, nemlig Arena og Watery. Begge er spesielt utviklet for å optimalisere treningen din, øke din ytelse og dermed forbrenne flere kalorier.
- Arena Powerfin Pro, et par korte svømmeføtter med reim som finnes i mange fargevarianter og anbefales til personer med smale føtter, du kan se utvalget her.
- Watery, produseres både med og uten reim, men er likevel perfekt for å optimalisere trening, disse anbefales til personer med brede føtter. Du kan se utvalget her.
Finger Paddles:
Bruken av finger paddles har lenge vært foretrukket av de fleste svømmere, noe som er forståelig da de spesifikt styrker og forbedrer armtaket - dette øker også kaloriinntaket.
- Speedo Finger Paddles, anbefales vi stort sett alltid etter å ha testet flere finger paddles. De er utformet slik at de følger håndens form og gir en naturlig følelse i vannet.
[section=featured_product1]
Snorkel:
Å bruke en snorkel har flere fordeler, som alle forbedrer dine svømmeferdigheter og dermed også kaloriinntaket. Blant annet blir pustekontrollen din optimalisert, og du kan fokusere spesifikt på teknikken din.
- Arena Swim Snorkel, er en klassiker innen svømmeverden. Det er en enkel snorkel med justerbar reim som øker komforten, samt en mindre dry-top som minimerer vanninntrengning.
- MP Focus snorkel er litt annerledes, spesielt i forhold til formen sin. Den er trekantformet, noe som øker stabiliteten, og du kan skjære gjennom vannet.
Du kan se snorkelen her.
[section=featured_product1]